SLEEP & CAFFEINE

カフェインが気になる方へ。コーヒーは何時まで？

夜眠れないと感じるとき、コーヒーの影響が気になる方へ。今飲む量と今夜の就寝時刻から、睡眠時点の推定残存量と注意の目安を表示します。

今飲む場合を計算

コーヒーに含まれるカフェイン量

商品・サイズ・抽出方法で変わります。ラベルの値があれば調整してください。

量を入力 (mg)

現在時刻に飲む場合

今夜の就寝予定

現在時刻: —

計算に使う端末のタイムゾーン: UTC

現在より後の就寝時刻を選んでください。

YOUR ESTIMATE

2025年の試験 (23人) では100mgで有意な睡眠変化は検出されず、400mgでは就寝12時間以内の影響が報告されました。対象が若年男性に限られ、100mgの非有意は無影響の証明ではありません。
2023年のメタ解析モデルは、約107mgのコーヒーを就寝8.8時間前までに摂ることを、平均睡眠時間の減少を避ける目安として推定しました。これは個人に適用できる境界ではありません。
小規模な薬物動態試験 (健康な成人男性10人) では半減期2.7〜9.9時間が観測されました。表示幅はこの試験の観測範囲で、一般人口の信頼区間ではありません。残存量は単純モデルで、血中量や睡眠への影響を直接測るものではありません。

入力内容はブラウザー内だけで計算し、保存・送信しません。

CAFFEINE & SLEEP GUIDE

カフェインへの反応には個人差があります。「コーヒーは何時までなら大丈夫」と一律には決められません。このツールは、入力した1回分のカフェイン量と就寝予定から、残存量と研究で報告された睡眠への注意時間を目安として表示します。

カフェインは時間とともに代謝されますが、半減期は人によって幅があります。残存量の数値は単純な半減期モデルによる推定で、眠気や睡眠への影響が続く時間を直接測るものではありません。表示される「10mgを下回る時刻」も影響終了の時刻ではありません。

睡眠にはカフェイン以外にも多くの要因が関係します。コーヒー以外の飲み物や食品から摂った分は自動では合算されないため、必要なら量を調整してご利用ください。睡眠への影響が気になる場合は、ページ内の研究情報もご確認ください。このツールは診断や治療を目的としたものではありません。